Сложные упражнения очень важны для развития тела. Но такие упражнения также вызывают боль в теле. Эти язвы, которые появляются не сразу, обычно появляются через 24 часа после тренировки. И это может продолжаться до 72 часов. Сила боли иногда довольно высока и серьезно снижает качество жизни людей. Эти боли обычно исчезают самопроизвольно через 72 часа. Но вам решать ускорить этот процесс и быстрее избавиться от боли. Следуя упомянутым здесь методам, вы сможете быстро избавиться от боли.
1) Потребляйте углеводы
Тело стремится восстановить энергию, потерянную после начала упражнения. На данный момент наиболее эффективным источником пищи являются углеводы. Сжигание происходит очень быстро, а количество калорий в нем очень велико. Поэтому углеводы необходимо употреблять после упражнений. Кроме того, следует принимать 25-50 г белка и менее 10 г жира. Поскольку поглощение замедляется при увеличении количества масла, количество масла должно оставаться низким . Благодаря этому типу питания ускоряется восстановление и мышечное развитие. Это уменьшит боль.
2) Использование поливитаминов
После упражнений уровень радикалов бесплатно увеличивается. Это может вызвать некоторые повреждения и боль. Мультивитамины, которые содержат много витаминов, эффективно предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами. Это даже облегчает разложение свободных радикалов. Благодаря этим эффектам боль в физической нагрузке проходит быстрее.
3) потребление BCAA
Не все методы, применяемые для облегчения боли, возникающей после упражнений, применяются быстро после упражнений. Некоторые методы также можно применять перед тренировками и между приемами пищи. Принятие BCAA также привлекает внимание как один из них. Благодаря взятому BCAA происходит синтез белка. Это очень важно для развития и восстановления мышц. Таким образом, ваша физическая боль исчезнет через меньшее время.
4) Потребление тяжелой воды
Молочная кислота является одним из факторов, вызывающих усталость и, следовательно, боль в мышцах во время тренировок. Выпивая много воды , вы можете быстрее вывести из организма молочную кислоту и другие токсины, образующиеся в мышцах. Кроме того, питьевая вода эффективна для облегчения боли в суставах.
5) Активное восстановление
После интенсивных тренировок вы должны активно восстанавливаться, чтобы у вас не было мышечных болей или чтобы эти боли исчезали быстрее. Активное восстановление можно выразить как отдых с легкими упражнениями, а не просто сидя или сидя. Кардио и йога в низком темпе — примеры.
6) Горячий и холодный компресс
Кровоток имеет большое значение для удаления молочной кислоты и токсинов, накопленных в мышцы. Из-за этой ситуации спортсмены должны увеличить скорость кровотока. Это может быть легко сделано с применением горячих и холодных компрессов . Таким образом, токсины и молочная кислота эффективно выводятся из организма. Это заставляет боль уменьшаться и полностью исчезать с течением времени. Однако эти аппликации следует наносить не непосредственно на голую кожу, а через полотенце или что-то подобное.
7) Соблюдайте правильную диету
Правильная диета важна в каждый момент тренировочного процесса. Кроме того, он эффективен даже при боли после тренировки. Поэтому следует избегать чрезмерных диет. Углеводы, белки и жиры следует принимать в правильных пропорциях.
8) Короткие перерывы
Ваш сон должен быть регулярным ночью, но в дополнение к этому не забывайте делать короткие перерывы как можно дольше. Благодаря 15-25-минутным перерывам ваше тело более эффективно отдыхает. Это приводит к стабилизации артериального давления и снижению стресса.
9) Массаж с помощью мобильных инструментов
Массаж воспаленных мышц с помощью набора инструментов обеспечивает расслабление застрявших мышц. Мобильные инструменты, которые будут использоваться, дают очень эффективные результаты на этом этапе. Расслабление мышц значительно уменьшит боль.
10) Пенный валик
Один из Лучшей альтернативой для массажа является пенный валик. Хотя это кажется простым инструментом, его эффекты огромны. Во-первых, он обеспечивает большую гибкость, функциональные суставы и мышечный дисбаланс. Благодаря этому упражнению в течение 15 минут становится легче выводить молочную кислоту и токсины из организма. В результате всего этого боль в мышцах после упражнений проходит значительно ,
