Ученые утверждают, что мышцы должны достаточно отдыхать после выполнения упражнений в своих исследованиях. Во время фазы отдыха мышцы будут расслабляться и отдыхать. Независимо от того, насколько тяжелой и тяжелой является тренировка, если она не проходит хороший период отдыха, организму становится все труднее набирать эффективность и силу.
Лучший способ отдохнуть — это поспать. Все мышцы могут расслабиться во время сна. Кровообращение замедляется по сравнению с нормой. Гормон роста, гормон роста, секретируется во время сна. Следовательно, сон также обеспечивает рост. По этой причине дети проходят фазу быстрого роста.
Сон является одним из наиболее важных факторов в развитии тела. 60% бодибилдинга включают питание, 30% сна и 10% тренировок. По этой причине занятий спортом и тренировок недостаточно. Помимо этого, питание и сон составляют основу бодибилдинга.
Мы можем перечислить важность сна в бодибилдинг со следующими элементами:
⦁ Иммунная система укрепляется во время сна. Тело становится более устойчивым к болезням.
Секреция тестостерона увеличивается, когда тело спит. Гормон тестостерон обеспечивает мышцы для роста и роста.
Регулярный сон поддерживает баланс жира в организме. Исследования показали, что неправильный сон вызывает чрезмерное накопление жира в организме.
Это позволяет рост, потому что Гормон гормона роста, который обеспечивает рост во время сна, очень секретируется.
Благодаря регулярному сну день начинается больше энергично и энергично. Это также положительно влияет на духовную структуру.
⦁ Секреция гормона мелатонина после Сон помогает уменьшить стресс во время сна и делает человека счастливым.
Как регулярно спать?
1- Расписание … Вы должны просыпаться в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время. Это регулирует организм здоровым образом. Вы должны рано ложиться спать и рано вставать.
2- Очень важно спать в окружающей среде. темный. Темная среда необходима для выделения некоторых гормонов. Также важно, чтобы в комнате было тихо и без зарядки.
3- Пищу нужно есть рано , а не поздно. Потому что еда поздно ночью позволяет избежать глубокого сна. Если вы курите или пьете алкоголь, не следует употреблять его поздно.
4- душ с теплой водой перед сном может расслабить тело и облегчить сон.
5- Вы должны употреблять воду в течение дня в изобилии. Это позволяет вам спать спокойно и быстро.
Как долго должно продолжаться время сна?
Время ожидания коэффициент, который варьируется в зависимости от возрастных групп.
0-3 месяца: новорожденному ребенку нужно спать с 14 до 17 часов каждый день.
4–11 месяцев: рекомендуемое время составляет 12–15 часов. Можно также спать не менее 10 часов.
1-2 года: детям в этой группе рекомендуется спать 11-14 часов.
3-5 лет: достаточный период для этой группы 10-13 часов. Оно не должно быть меньше 8 часов и не должно превышать 14 часов.
6–13 лет: дети в этом возрасте должны спать от 9 до 11 лет. ч. Вы не должны спать менее 7 часов и более 12 часов.
14–17 лет: рекомендуемое время сна для мальчиков, только начинающих половое созревание, составляет 8 лет. до 10 часов. Оно не должно быть более 11 часов и менее 7 часов.
18-25 лет: для этой возрастной группы рекомендуется 7-9 часов сна. Время сна должно быть не менее 6 часов и более 11 часов.
24-64 года: 7-9 часов — это время сна идеально подходит для этой возрастной группы, то есть для взрослых.
65 лет и старше: рекомендуемое время сна для пожилых людей составляет 7-8 часов на человека. день. Рекомендуется, чтобы этот период составлял не менее 5 часов и не более 9 часов.
